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久しぶりに書く
昨日，Mt.Fujiヒルクライムに参加してきた
結果は1時間38分
目標は，1時間40〜50分程度で上れればと思っていた．
申請タイムが遅かったために第8スタートになってしまったが，同じペースで上れる人がいて
その人についていくことができたので思ったよりも良いタイムが出せたと思う．
それに，意識的に回したこともあるがいつもよりも足が良く回った．
ペースをあげずに１合目下駐車場を超えて勾配が変わる登りに差し掛かったぐらいのところで４０〜５０代のおじさんが仰向けに倒れていた．同じジャージを着ている人が２人いたのでチームの人だと思うが心配そうに見ていたのがすごい衝撃的だった
心不全か追突落車だろうか，帰りの下りでも激しく落車したひとがいたらしく，血が路面についてたらしい
第８スタートからの景色は抜く人が限りなく多いこと，抜くのは時折大変なこともあるが，抜いていくのはとても楽しい，あとは典型的な駄目ペダリングが見れたことぐらい
何をどうしたらそんな風になるんだろうと思うぐらいに，かかとが下がりまくった人がいて，逆に足くびの柔軟性に感心したほどだ．見た感じ力が逃げまくってるように見えた
ロードレーサーを買った人なら自転車雑誌の立ち読みやネット等でそれなりに情報を仕入れるはずなのになぜだ！？
初めてのレースでテンションが上がってしまったのか序盤に2回，中盤１回，残り1000mのへなちょこアタックをしてみたが，序盤のアタック2回に反応してくれた人がいてその人と最後まで走る結果になった．
アタックしてみてわかったことは，アタック後心拍数が190を越えること，それを回復するのにペースダウンしなくてはならない，結局は追いつかれるということ．
良かったのは一緒ぐらいのペースの人が見つかるってことぐらい．反応してくれなければ結局は自己満足で自滅
序盤のアタックは1回で十分だった．アホなことをしなければもう少し良いタイムが出てたかもと思う
たらればですけどね．
まぁ，現状のタイムが今自分のすべてということを受け入れることに
来年の目標は1時間20〜30分に決めたので，そのタイム以上がだせるように乗っていこうと思う
結果は1時間38分
目標は，1時間40〜50分程度で上れればと思っていた．
申請タイムが遅かったために第8スタートになってしまったが，同じペースで上れる人がいて
その人についていくことができたので思ったよりも良いタイムが出せたと思う．
それに，意識的に回したこともあるがいつもよりも足が良く回った．
ペースをあげずに１合目下駐車場を超えて勾配が変わる登りに差し掛かったぐらいのところで４０〜５０代のおじさんが仰向けに倒れていた．同じジャージを着ている人が２人いたのでチームの人だと思うが心配そうに見ていたのがすごい衝撃的だった
心不全か追突落車だろうか，帰りの下りでも激しく落車したひとがいたらしく，血が路面についてたらしい
第８スタートからの景色は抜く人が限りなく多いこと，抜くのは時折大変なこともあるが，抜いていくのはとても楽しい，あとは典型的な駄目ペダリングが見れたことぐらい
何をどうしたらそんな風になるんだろうと思うぐらいに，かかとが下がりまくった人がいて，逆に足くびの柔軟性に感心したほどだ．見た感じ力が逃げまくってるように見えた
ロードレーサーを買った人なら自転車雑誌の立ち読みやネット等でそれなりに情報を仕入れるはずなのになぜだ！？
初めてのレースでテンションが上がってしまったのか序盤に2回，中盤１回，残り1000mのへなちょこアタックをしてみたが，序盤のアタック2回に反応してくれた人がいてその人と最後まで走る結果になった．
アタックしてみてわかったことは，アタック後心拍数が190を越えること，それを回復するのにペースダウンしなくてはならない，結局は追いつかれるということ．
良かったのは一緒ぐらいのペースの人が見つかるってことぐらい．反応してくれなければ結局は自己満足で自滅
序盤のアタックは1回で十分だった．アホなことをしなければもう少し良いタイムが出てたかもと思う
たらればですけどね．
まぁ，現状のタイムが今自分のすべてということを受け入れることに
来年の目標は1時間20〜30分に決めたので，そのタイム以上がだせるように乗っていこうと思う
今月初ヤビツ峠
土曜日に今月初のヤビツのぼりに行ってきました
タイムは以下の通り
名古木交差点〜頂上 距離 11.78km
タイム 0:52:13
平均速度 13.5km/h
平均ケイデンス 74rpm
平均心拍 182bpm 最大心拍 193bpm
１．名古木交差点〜鳥居 区間距離 3.44ｋｍ
平均 17km/h
平均心拍 174bpm
区間タイム 12'10"
最高速度 29.3km/h
最高心拍 186bpm
２．鳥居〜蓑毛バス停 区間距離 0.95ｋｍ
平均速度 11km/h
平均心拍 188bpm
区間タイム 5'08"
最高速度 14.2km/h
最高心拍数 193bpmスプリット 17"19'
３．蓑毛バス停〜浅間神社 区間距離 2.88ｋｍ
平均速度 13.4km/h
平均心拍 182bpm
区間タイム 12'53"
最高速度 17.7km/h
最高心拍数 193bpm
スプリット 30'12"
４．浅間神社〜菜の花台 区間距離 1.30ｋｍ
平均速度 11.4km/h
平均心拍 186bpm
区間タイム 6'50"
最高速度 14.5km/h
最高心拍 191bpm
スプリット 37'02"
５．菜の花台〜表丹沢林道入り口 区間距離 1.33ｋｍ
平均速度 12.2km/h
平均心拍 185bpm
区間タイム 6'34"
最高速度 15.3km/h
最高心拍 191bpm
スプリット 43'37"
６．表丹沢林道入り口〜頂上 区間距離 1.83ｋｍ
平均速度 13.1km/h
平均心拍 184bpm
区間タイム 8'26"
最高速度 17.7km/h
最高心拍 191bpm
スプリット 52'03"
今回は区間タイムを計り，改善・強化ポイントを把握するために取ってみた
2回上ろうと思ったが，上のタイムを見てもらうとそんなレベルではないってことがわかりますね・・・
浅間神社あたりから鼻水が止まらなくなり，鼻呼吸ができなくなり，心拍数をコントロールできなくなりました．
まぁ，はっきり言ってただの雑魚．雑魚のくせにRHM9なんて買ってんじゃねぇm9（＾Д＾）プギャー
どうしたら速くなるのか教えてください．
日曜日は自分のレベルでは前傾姿勢が少しきついと思ったので１０mmのコラムスペーサーを一枚入れてハンドルの高さを上げた．様子を見るために30分ほど走ってみて，気持ち走りやすくなったかな？と思えるほどになった．もう少し距離と時間をかけて調整をしてみたい．
今日はRA900でいつもの30kmコースを走る．
前半5kmはアップ状態で走り，三増峠で大腿四頭筋が痛くなったので，どうやら踏むペダリングをしてしまっていたらしい．
ヤビツでもこの傾向が出ていたと今日感じた，それからはハムストリングを意識してペダルを骨で踏む＋回すイメージで走った．使う筋肉を変えるだけで楽になるもんだなと再確認．
後は骨盤を意識して回すことも試してみたい．
ヤビツは全体的に遅すぎですが４．浅間神社〜菜の花台 の区間が遅いですね
この区間は自分なりに勾配がきつくなって，走るのが精一杯な感じになってしまう．
その後の区間にも響いているのが見て取れる
これからのポイントとして
ハムストリングをうまく使うペダリングを身に着ける
背筋（体幹）と足の強化
ポジションの見直し（調整）
心拍強化
体重の減量
といったところでしょうか？
もはやすべて基本のことですね・・・
タイムは以下の通り
名古木交差点〜頂上 距離 11.78km
タイム 0:52:13
平均速度 13.5km/h
平均ケイデンス 74rpm
平均心拍 182bpm 最大心拍 193bpm
１．名古木交差点〜鳥居 区間距離 3.44ｋｍ
平均 17km/h
平均心拍 174bpm
区間タイム 12'10"
最高速度 29.3km/h
最高心拍 186bpm
２．鳥居〜蓑毛バス停 区間距離 0.95ｋｍ
平均速度 11km/h
平均心拍 188bpm
区間タイム 5'08"
最高速度 14.2km/h
最高心拍数 193bpmスプリット 17"19'
３．蓑毛バス停〜浅間神社 区間距離 2.88ｋｍ
平均速度 13.4km/h
平均心拍 182bpm
区間タイム 12'53"
最高速度 17.7km/h
最高心拍数 193bpm
スプリット 30'12"
４．浅間神社〜菜の花台 区間距離 1.30ｋｍ
平均速度 11.4km/h
平均心拍 186bpm
区間タイム 6'50"
最高速度 14.5km/h
最高心拍 191bpm
スプリット 37'02"
５．菜の花台〜表丹沢林道入り口 区間距離 1.33ｋｍ
平均速度 12.2km/h
平均心拍 185bpm
区間タイム 6'34"
最高速度 15.3km/h
最高心拍 191bpm
スプリット 43'37"
６．表丹沢林道入り口〜頂上 区間距離 1.83ｋｍ
平均速度 13.1km/h
平均心拍 184bpm
区間タイム 8'26"
最高速度 17.7km/h
最高心拍 191bpm
スプリット 52'03"
今回は区間タイムを計り，改善・強化ポイントを把握するために取ってみた
2回上ろうと思ったが，上のタイムを見てもらうとそんなレベルではないってことがわかりますね・・・
浅間神社あたりから鼻水が止まらなくなり，鼻呼吸ができなくなり，心拍数をコントロールできなくなりました．
まぁ，はっきり言ってただの雑魚．雑魚のくせにRHM9なんて買ってんじゃねぇm9（＾Д＾）プギャー
どうしたら速くなるのか教えてください．
日曜日は自分のレベルでは前傾姿勢が少しきついと思ったので１０mmのコラムスペーサーを一枚入れてハンドルの高さを上げた．様子を見るために30分ほど走ってみて，気持ち走りやすくなったかな？と思えるほどになった．もう少し距離と時間をかけて調整をしてみたい．
今日はRA900でいつもの30kmコースを走る．
前半5kmはアップ状態で走り，三増峠で大腿四頭筋が痛くなったので，どうやら踏むペダリングをしてしまっていたらしい．
ヤビツでもこの傾向が出ていたと今日感じた，それからはハムストリングを意識してペダルを骨で踏む＋回すイメージで走った．使う筋肉を変えるだけで楽になるもんだなと再確認．
後は骨盤を意識して回すことも試してみたい．
ヤビツは全体的に遅すぎですが４．浅間神社〜菜の花台 の区間が遅いですね
この区間は自分なりに勾配がきつくなって，走るのが精一杯な感じになってしまう．
その後の区間にも響いているのが見て取れる
これからのポイントとして
ハムストリングをうまく使うペダリングを身に着ける
背筋（体幹）と足の強化
ポジションの見直し（調整）
心拍強化
体重の減量
といったところでしょうか？
もはやすべて基本のことですね・・・
今日は晴れ
今日は今週で唯一の晴れ，土曜日は，曇り時々晴れだけど気温が12度まで上がる．
明日は雨だが最低気温が高いので土曜日は凍結はないものかと思われるので，
ヤビツを走る予定．初の2度のぼりに挑戦してみたいと思う．
今日は３０km練習コースを走った．
若干だか心拍に余裕ができたような感じがしたので，このままトレーニングを続けていきたいと思う．
昨日のことだが，いつもの通りローラー台をまわす．
ウォーミングアップ5分→ミディアムHR7分→回復3分→ミディアムHR7分→ミディアムHR7分→クールダウン５分を行った
ミディアムをもう一回追加してAT-HRをやらないパターンをやってみたが，汗が止まらなくなる
で，いつもローラー台をやるときは洗濯機をまわしながら行っているのだが，すすぎのときにガラガラと言う音がするので洗濯機を止め中を確かめると，MP3プレイヤーが作業着の中からこんにちはしていました．
まぁ，水没死です．
月末に給料が入ったら購入しようかしよまいか・・・
享年3年です
次はこいつかな？
明日は雨だが最低気温が高いので土曜日は凍結はないものかと思われるので，
ヤビツを走る予定．初の2度のぼりに挑戦してみたいと思う．
今日は３０km練習コースを走った．
若干だか心拍に余裕ができたような感じがしたので，このままトレーニングを続けていきたいと思う．
昨日のことだが，いつもの通りローラー台をまわす．
ウォーミングアップ5分→ミディアムHR7分→回復3分→ミディアムHR7分→ミディアムHR7分→クールダウン５分を行った
ミディアムをもう一回追加してAT-HRをやらないパターンをやってみたが，汗が止まらなくなる
で，いつもローラー台をやるときは洗濯機をまわしながら行っているのだが，すすぎのときにガラガラと言う音がするので洗濯機を止め中を確かめると，MP3プレイヤーが作業着の中からこんにちはしていました．
まぁ，水没死です．
月末に給料が入ったら購入しようかしよまいか・・・
享年3年です
 | SONY ウォークマン Sシリーズ FM付 <メモリータイプ> 4GB ホワイト NW-S636F/W (2008/10/25) 不明 商品詳細を見る |
次はこいつかな？
今日は雪
雪のため，ローラー台を30分クルクルとまわす
ウォーミングアップ5分→ミディアムHR7分→回復3分→ミディアムHR7分→AT-HR3分→クールダウン５分
一昨日と同じメニューで行った．
やはり，AT-HRのときに汗がしたたり落ちる
ローラー台の下にダンボールを引いているのだが，今度バスマットを買ってこよう．
汗よけマットもほしいが，バスタオルで代用で当面は我慢かなぁ？
だいぶ慣れたのか，集中してできたようだ．でも1分が長いと感じる．
30分終わってもまだ軽く回そうかなとも思ったが，今週は雨か雪なので，長く乗ってしまうと昨日乗ったからいいやってサボると思うので，風呂入って，スパゲッティ食ってスターオーシャン４をやることにした．
ちなみに自分が使っているローラー台は，エリートのクロノ-FLUID-エラストGELを使っています．
音は静かだと雑誌で書かれていましたが，速度が上げって来ると，低音が非常に気になる．
チェーンの音はどうしようもないと思いますが・・・振動はあまりない感じです，
明日は路面が凍結していると思うので，通勤するときに気を付けがなら会社まで行こうと思う．
ウォーミングアップ5分→ミディアムHR7分→回復3分→ミディアムHR7分→AT-HR3分→クールダウン５分
一昨日と同じメニューで行った．
やはり，AT-HRのときに汗がしたたり落ちる
ローラー台の下にダンボールを引いているのだが，今度バスマットを買ってこよう．
汗よけマットもほしいが，バスタオルで代用で当面は我慢かなぁ？
だいぶ慣れたのか，集中してできたようだ．でも1分が長いと感じる．
30分終わってもまだ軽く回そうかなとも思ったが，今週は雨か雪なので，長く乗ってしまうと昨日乗ったからいいやってサボると思うので，風呂入って，スパゲッティ食ってスターオーシャン４をやることにした．
ちなみに自分が使っているローラー台は，エリートのクロノ-FLUID-エラストGELを使っています．
音は静かだと雑誌で書かれていましたが，速度が上げって来ると，低音が非常に気になる．
チェーンの音はどうしようもないと思いますが・・・振動はあまりない感じです，
明日は路面が凍結していると思うので，通勤するときに気を付けがなら会社まで行こうと思う．
強風だった
今週は今日を除いて後は天気がよくない
という事で，RHM9で平地をあまり走っていないから走ってみようと思い，１８時３０分ごろ出動した．
ウォーミングアップ後，100回転程よい付加で回す．
結構進むと思ったが，折り返しで風が強いことに気がつく
追い風だったんですね・・・
川沿いの道で風をさえぎるものもなくさらに工業団地が近くにあるのでトラックが多く走り，道路もわだちができていてとても走りくい．もっと遅い時間なら車も少ないと思うのだが
気持ちが萎えたので，帰り道の坂でアタックして気持ちを満足させたことにする
やはり，平地を走っても楽しく感じない，いつもの３０ｋｍコースのほうが充実して走れる感じがする．
あくまで坂を早く走れるために平地で走るのはインターバルと高回転トレーニングを中心で行っていこうかとも思った．
49分走って16.77km とってもしょぼい
後，今日は富士ヒルクライムのエントリー開始日だったのをほかの人のブログを見て思い出したので，早速エントリー
申告タイムは2時間45分としておいた
2時間30分と迷ったが，これぐらいの客観的にこれぐらいのタイムだろうと・・・・
あくまで目標は2時間以内を目指してがんばる
最低でもタイムアウトせずに完走でOK
後は当選するかどうか
当選したら4月下旬に一度上ってみようかと思う．雪がなくなってたらの話しだが・・・
という事で，RHM9で平地をあまり走っていないから走ってみようと思い，１８時３０分ごろ出動した．
ウォーミングアップ後，100回転程よい付加で回す．
結構進むと思ったが，折り返しで風が強いことに気がつく
追い風だったんですね・・・
川沿いの道で風をさえぎるものもなくさらに工業団地が近くにあるのでトラックが多く走り，道路もわだちができていてとても走りくい．もっと遅い時間なら車も少ないと思うのだが
気持ちが萎えたので，帰り道の坂でアタックして気持ちを満足させたことにする
やはり，平地を走っても楽しく感じない，いつもの３０ｋｍコースのほうが充実して走れる感じがする．
あくまで坂を早く走れるために平地で走るのはインターバルと高回転トレーニングを中心で行っていこうかとも思った．
49分走って16.77km とってもしょぼい
後，今日は富士ヒルクライムのエントリー開始日だったのをほかの人のブログを見て思い出したので，早速エントリー
申告タイムは2時間45分としておいた
2時間30分と迷ったが，これぐらいの客観的にこれぐらいのタイムだろうと・・・・
あくまで目標は2時間以内を目指してがんばる
最低でもタイムアウトせずに完走でOK
後は当選するかどうか
当選したら4月下旬に一度上ってみようかと思う．雪がなくなってたらの話しだが・・・
